Uru ahụike nke Avocado Oi

Mmanụ ube oyibo etolitela na ewu ewu n'oge na-adịbeghị anya ka ọtụtụ ndị mmadụ na-amụta uru dị n'itinye isi iyi abụba dị mma n'ime nri ha.

Mmanụ ube oyibo nwere ike ịbara ahụ ike n'ọtụtụ ụzọ. Ọ bụ ezigbo isi iyi nke fatty acids mara na-akwado ma na-echebe ahụ ike nke obi. Mmanụ ube oyibo na-enyekwa antioxidant na ihe mgbochi mkpali, dị ka carotenoids na vitamin E.

Ọ bụghị naanị na mmanụ ube oyibo na-edozi ahụ, mana ọ dị mma maka isi nri dị ọkụ ma nwee ike iji ya mee ihe n'ụzọ dị iche iche iji mepụta nri na-atọ ụtọ ma na-enye obi ụtọ.

Asịd abụba na-akwalite ahụike dị elu

Mmanụ ube oyibo dị elu na monounsaturated fatty acids (MUFA), bụ ụmụ irighiri abụba nwere ike inye aka belata LDL cholesterol gị. % juputara fatty acids (SFA).

Ejikọtala nri ndị bara ụba na abụba monounsaturated nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ichebe ọnọdụ dịka ọrịa obi. Nnyocha nke gụnyere data na ihe karịrị mmadụ 93,000 chọpụtara na ndị na-eri MUFA nwere obere ihe ize ndụ ịnwụ site na ọrịa obi na ọrịa kansa.

Otu nnyocha ahụ gosiri na dochie SFAs na MUFAs sitere na isi mmalite anụmanụ na-eri nri caloric yiri nke MUFA site na isi mmalite osisi wedara nnukwu ihe ize ndụ nke ịnwụ anwụ.3

Nnyocha ndị ọzọ na-egosi mgbe MUFAs sitere na nri osisi dochie SFA, abụba trans, ma ọ bụ carbohydrates a nụchara anụcha ihe ize ndụ nke ọrịa obi na-ebelata nke ukwuu.

Ọzọkwa, otu n'ime abụba ndị dị na mmanụ ube oyibo, oleic acid, nwere ike inye aka ịkwado ịdị arọ ahụ dị mma site n'ịhazi agụụ na mmefu ume na ibelata abụba afọ.

Ọ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin E

Vitamin E bụ ihe na-edozi ahụ nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ahụ. Ọ na-arụ ọrụ dị ka antioxidant siri ike, na-echebe mkpụrụ ndụ megide mmebi oxidative nke nwere ike ibute ọrịa. Ihe oriri na-edozi ahụ na-etinyekwa aka na ọrụ mgbochi, nkwurịta okwu cellular, na usoro metabolic ndị ọzọ.

Na mgbakwunye, vitamin E na-akwado ahụike obi site na igbochi mkpụkọ ọbara na ịkwalite nrịba ọbara. Ọ na-enyekwara aka igbochi mgbanwe oxidative na LDL cholesterol. Mgbanwe Oxidative na LDL cholesterol na-ekere òkè dị mkpa na mmepe nke atherosclerosis, ma ọ bụ ihe mgbakwasị ụkwụ n'ime akwara, nke bụ isi ihe na-ebute ọrịa obi.

Ọ bụ ezie na vitamin E dị mkpa maka ahụ ike, ọtụtụ ndị nọ na United States adịghị eri vitamin E zuru ezu iji kwado ahụike zuru oke. Nnyocha ọmụmụ na-egosi na ihe dịka 96% nke ụmụ nwanyị na 90% nke ụmụ nwoke na US enweghị vitamin E zuru oke, nke nwere ike imetụta ahụike n'ọtụtụ ụzọ.

Nnyocha na-egosi ngaji tebụl abụọ nke mmanụ ube oyibo na-enye ihe dị ka milligrams asaa (mg) nke vitamin E, nke ruru 47% nke uru kwa ụbọchị (DV). Otú ọ dị, vitamin E ọkwa nwere ike ịdị iche iche dabere na nhazi mmanụ ube oyibo na-agafe tupu ya erute ụlọ ahịa ihe oriri.

Mmanụ ube oyibo a nụchara anụcha, nke a na-enweta ọgwụgwọ okpomọkụ, ga-enwe obere vitamin E ka okpomọkụ na-eweda ụfọdụ ogige dị na mmanụ, gụnyere vitamin na ogige osisi na-echebe.

Iji hụ na ị na-azụta ngwaahịa mmanụ ube oyibo nke na-enye vitamin E dị elu, họrọ mmanụ a na-anụchabeghị, mmanụ oyi.

Nwere Antioxidant na mgbochi mkpali Osisi

Mmanụ ube oyibo nwere ogige osisi mara amara na-akwado ahụike, gụnyere polyphenols, proanthocyanidins, na carotenoids.

Ogige ndị a na-enyere aka ichebe megide mmebi oxidative ma na-achịkwa mbufụt na ahụ. Nnyocha na-egosi nri bara ụba na antioxidants dị ka carotenoids na polyphenols, nwere ike inye aka chebe onwe ya pụọ ​​​​na ọnọdụ ahụike dị iche iche, gụnyere ọrịa obi na ọrịa neurodegenerative.

Ọ bụ ezie na nyocha mmadụ nwere oke, nsonaazụ sitere na nyocha mkpụrụ ndụ na nyocha anụmanụ na-egosi na mmanụ ube oyibo nwere mmetụta nchekwa cellular dị mkpa ma nwee ike inye aka belata nrụgide oxidative na mbufụt.

Otú ọ dị, dị ka vitamin E, usoro nnụcha ahụ nwere ike ibelata ọdịnaya antioxidant nke mmanụ ube oyibo. Ọ bụrụ na ị ga-achọ inweta uru nke ihe nchebe a na-achọta na mmanụ ube oyibo, ọ kacha mma ịzụta mmanụ ube oyibo na-ekpo ọkụ na-adịghị mma.