Uru ahụike nke mmanụ ube oyibo

Mmanụ ube oyibo etoola n'oge na-adịbeghị anya na ewu ewu ka ọtụtụ ndị mmadụ na-amụta uru dị n'ịbanyeisi mmalite nke abụban'ime nri ha.

Mmanụ ube oyibo nwere ike ịbara ahụ ike n'ọtụtụ ụzọ. Ọ bụ ezigbo isi iyi nke fatty acids mara na-akwado ma na-echebe ahụ ike nke obi. Avocado mmanụ na-enyekwaantioxidantna ihe mgbochi mkpali, dị ka carotenoids navitamin E.

Ọ bụghị naanị na mmanụ ube oyibo na-edozi ahụ, mana ọ dị mma maka isi nri dị ọkụ ma nwee ike iji ya mee ihe n'ụzọ dị iche iche iji mepụta nri na-atọ ụtọ ma na-enye obi ụtọ.

Asịd abụba na-akwalite ahụike dị elu

Ube oyibommanụ dị elu na monounsaturated fatty acids (MUFA), bụ ụmụ irighiri abụba nwere ike inye aka belata LDL cholesterol gị. Fatty acids (SFA).

Ejikọtala nri ndị bara ụba na abụba monounsaturated nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ichebe ọnọdụ dịka ọrịa obi. Nnyocha nke gụnyere data na ihe karịrị mmadụ 93,000 hụrụ ndị riri MUFA site naisi mmalite osisinwere obere ihe ize ndụ ịnwụ n'ihi ọrịa obi na ọrịa kansa.

Otu nnyocha ahụ gosiri na dochie SFAs na MUFAs sitere na anụ anụmanụ nwere ụdị caloric nke MUFA sitere na isi ihe ọkụkụ na-ebelata ihe ize ndụ nke ịnwụ anwụ.3

Nnyocha ndị ọzọ na-egosi mgbe MUFA sitere na nri osisi dochie SFA, abụba trans, ma ọ bụcarbohydrates a nụchara anụcha, ihe ize ndụ ọrịa obi na-ebelata nke ukwuu.

Ọzọkwa, otu n'ime abụba ndị dị na mmanụ ube oyibo, oleic acid, nwere ike inye aka ịkwado ịdị arọ ahụ dị mma site n'ịhazi agụụ na mmefu ume na ibelata abụba afọ.

Ọ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin E

Vitamin E bụ ihe na-edozi ahụ nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ahụ. Ọ na-arụ ọrụ dị ka antioxidant siri ike, na-echebe mkpụrụ ndụ megide mmebi oxidative nke nwere ike ibute ọrịa. Nri na-etinyekwa aka na yaọrụ mgbochi ọrịa, nzikọrịta ozi cellular, na usoro metabolic ndị ọzọ.6

Na mgbakwunye, vitamin E na-akwado ahụike obi site na igbochi mkpụkọ ọbara na ịkwalite nrịba ọbara. Ọ na-enyekwara aka igbochi mgbanwe oxidative na LDL cholesterol. Mgbanwe oxidative na LDL cholesterol na-ekere òkè dị mkpa na mmepe nkeatherosclerosis, ma ọ bụ ihe nrịbama n'ime akwara, nke bụ isi ihe na-ebute ọrịa obi.6

Ọ bụ ezie na vitamin E dị mkpa maka ahụ ike, ọtụtụ ndị nọ na United States adịghị eri vitamin E zuru ezu iji kwado ahụike zuru oke. Nchọpụta ọmụmụ na-egosi na ihe dị ka 96% nke ụmụ nwanyị na 90% nke ụmụ nwoke na US enweghị vitamin E zuru oke, nke nwere ike imetụta ahụike na-adịghị mma n'ọtụtụ ụzọ.7

Nnyocha na-egosi ngaji tebụl abụọ nke mmanụ ube oyibo na-enye ihe dị ka milligrams asaa (mg) nke vitamin E, nke ruru 47% nke uru kwa ụbọchị (DV). Agbanyeghị, ọkwa vitamin E nwere ike ịdị iche dabere na nhazi mmanụ ube oyibo na-agafe tupu ya erute shelves ụlọ ahịa.8

Mmanụ ube oyibo a nụchara anụcha, nke a na-ejikarị ọgwụgwọ okpomọkụ, ga-enwe obere vitamin E ka okpomọkụ na-eweda ụfọdụ ogige dị na mmanụ, gụnyere vitamin na ogige osisi nchebe.8

Iji hụ na ị na-azụta ngwaahịa mmanụ ube oyibo nke na-enye vitamin E dị elu, họrọ mmanụ a na-anụchabeghị, mmanụ oyi.

Nwere Antioxidant na mgbochi mkpali Osisi

Mmanụ ube oyibo nwere ogige osisi mara amara na-akwado ahụike, gụnyere polyphenols, proanthocyanidins, na carotenoids.2.

Ogige ndị a na-enyere aka ichebe megide mmebi oxidative ma na-achịkwa mbufụt na ahụ. Nnyocha na-egosi na nri bara ụbaantioxidants, dị ka carotenoids na polyphenols, nwere ike inye aka chebe megide ọtụtụ ọnọdụ ahụike, gụnyereọrịa obinaọrịa neurodegenerative.910

Ọ bụ ezie na nchọpụta mmadụ nwere oke, nsonaazụ sitere na nchọpụta cell na nchọpụta anụmanụ na-egosi na mmanụ ube oyibo nwere mmetụta nchebe dị mkpa nke cell na nwere ike inye aka belata nrụgide oxidative na mbufụt.1112

Otú ọ dị, dị ka vitamin E, usoro nnụcha ahụ nwere ike ibelata ọdịnaya antioxidant nke mmanụ ube oyibo. Ọ bụrụ na ị ga-achọ inweta uru nke ihe nchebe a na-achọta na mmanụ ube oyibo, ọ kacha mma ịzụta mmanụ ube oyibo na-ekpo ọkụ na-adịghị mma.